返校焦虑? 这里有一些建议.
八月的最后几天——它的炎热, 褐色的草, 和漫长的一天，只能意味着一件事:学校就在拐角处! 新学年的开始会带来复杂的情绪——兴奋, 悲伤, happiness; it’s an anticipatory time–what will the year bring? 和去年有什么不同? 对我们所有人来说，无论我们是父母, 教育工作者, 对于学生来说，每年的这个时候都会带来焦虑的感觉. 重要的是，我们停下来考虑一下如何建设性地处理这种焦虑，这样我们所有人都能在情感上强大地迎接新的一年.
有一件事是肯定的:焦虑正在上升. 根据 全国精神疾病联盟在美国，有超过4000万的成年人.S. (19.1%)患有焦虑症，每年有7%的3-17岁儿童患有焦虑症. 虽然这些数字令人生畏, 我们可以用它们作为数据点，表明在感到焦虑时，没有人是孤独的. 虽然焦虑是一种不幸的共同经历，但不同的人会有不同的表现. 在儿童, 我们可能会看到更多的生理症状(腹痛), 例如)或行为迹象(情绪爆发). 大一点的孩子或成年人可能会表现出类似的症状，并且能够通过描述快速的想法来表达他们的焦虑感, 坚持一个话题, 或者无法展示认知灵活性. 不管焦虑如何出现, 焦虑的比率表明，我们的社区反应是我们集体力量的一部分，并与我们的焦虑一起工作, 无论是成人还是儿童, 是最重要的.
合作的第一步是一起出现. 在学校方面，自2019冠状病毒病大流行以来，这一直是一个巨大的挑战. 出勤率急剧下降，我们看到的学生比以往任何时候都少. 作为一名家长和学校心理学家, 我知道这在一定程度上是由于学校周围的焦虑加剧. 下面是一些在新年来临之际可以借鉴的工具:
和你的焦虑做朋友. 好吧，我知道这听起来很奇怪. 但是，将焦虑重新定义为反馈是一种方法，可以使它不再是你身体中一种压倒一切的感觉，而是一件让你感到好奇的事情:写下或记录让你感到焦虑的事情. 和一个值得信赖的朋友谈谈，当你考虑你的焦虑时，你会遇到什么. 然后，问问你自己:什么是我能控制的? 我怎样才能采取行动重获能动性?
和你的学生一起讨论是什么让他们在新年伊始感到焦虑? 学者? 用富有同情心和积极的倾听(“我听到你说的是……”)，肯定他们的感受，同时将谈话推向解决问题的方向(“我们今天能做什么来帮助你感觉好一点?”)?”). 你可能需要提供一些潜在的解决方案，但尽量让对话具有协作性.
进入你的身体. 你可能会想，并不是所有的焦虑根源都能得到解决. 所以真正的. 确定一些策略，帮助你摆脱那些没有效率的和反复思考的想法(或者至少是减少)，降低你体内的皮质醇水平. 这可能是锻炼, 艺术, or a cold shower; anything that engages your five senses will do the trick.
和你的学生一起找出他们每天花时间“进入身体”的地方.“如果你的学生还年轻, 这可能是为了确保他们有足够的时间在洒水车或手指画上玩耍. 如果你的学生年龄较大，这可能意味着体育活动或粘土工作. 指出定期进行这些活动的重要性，并列出当焦虑压倒压倒时你的学生可以使用的策略.
为科技、社交媒体的使用和新闻曝光设定界限. 我们都把手机当作打破焦虑思维循环的便捷方式. 不幸的是, 我们知道，不断被世界新闻轰炸对控制焦虑是适得其反的. 而社交媒体只会增强不称职和缺乏能动性的感觉.
了解你的学生在科技方面做了什么. 和你的孩子谈论社交媒体的使用, 你对科技对整个家庭有什么期望吗, 并建立富有同情心的意识，了解科技如何影响你的学生.
你并不孤单. 为你的孩子树立健康的焦虑管理模式是关键. 这可能意味着将上述建议付诸行动和/或寻求心理健康支持. 最重要的是，在新的一年开始之际，转向你们的社区对我们所有人的健康至关重要.
如果你预计你的学生可能会与焦虑作斗争，现在就lovebet爱博体育app你的学校. 和你的学生一起回顾日程表可以帮助他们描绘他们的一天, 在开学前和员工见面并参观一下会很有帮助, 和学校工作人员一起解决问题会让你和你的学生感觉更好. School offers routine and predictability; two mitigating factors in long-term management of Anxiety.
最重要的是，不要因为焦虑而惩罚你自己或你的学生. 保持响应而不是被动是关键. 让学校团队成为解决方案的一部分也很重要. 还记得, 你的学生每天都在学校, 他们获得支持性的关系, 他们成功的关键资源, 而技能培养的机会——学校是他们情感健康的关键部分!
如果你或你认识的人正在经历焦虑或其他行为健康挑战，感觉无法控制和/或紧急, 请拨打911或拨打503-655-8585lovebet爱博体育app克拉克马斯县紧急心理健康中心.
其他lovebet爱博电竞焦虑的资源包括: